Estudio revela que el trabajo sedentario eleva 37% el riesgo de insomnio. Expertos recomiendan pausas activas y hábitos saludables para mejorar el sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology revela que trabajos sedentarios aumentan un 37% el riesgo de insomnio. Según la Dra. Claire Smith, autora principal del estudio y profesora de psicología en la Universidad del Sur de Florida, “el diseño actual del trabajo pone en riesgo la salud del sueño”.
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La investigación analizó a 1,000 empleados durante 10 años
Destacó que la falta de actividad física y horarios inflexibles impactan negativamente el descanso. Los síntomas más comunes incluyen fatiga diurna, dificultad para conciliar el sueño y ciclos irregulares. El 90% de quienes reportaron insomnio persistieron con estos síntomas durante una década, aumentando su riesgo de enfermedades como diabetes y depresión hasta en un 188%.
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Para mitigar este impacto, Smith sugiere pausas breves durante el trabajo para caminar o estirarse.
También recomienda evitar pantallas dos horas antes de dormir o usar filtros de luz azul para reducir la interferencia. El Dr. Luis Buenaver, experto en medicina del sueño, señala que pequeños cambios como subir escaleras, limitar el trabajo nocturno y desconectar dispositivos pueden marcar una diferencia significativa.
Aunque cambiar de empleo no siempre es viable, diseñar estrategias para adaptarse mejor a las necesidades personales puede mejorar la calidad del sueño. Smith concluye: “Incluso pequeños ajustes pueden transformar hábitos de sueño si somos constantes”.
El estudio resalta la urgencia de abordar el impacto del trabajo sedentario como un problema de salud pública para mejorar la productividad y el bienestar general.
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