Expertos sugieren al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico semanal para reducir peso, grasa corporal y cintura. Más actividad genera mayores beneficios.
Un estudio publicado en la revista JAMA Network Open sugiere que realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente es clave para perder peso y mejorar la salud física y mental. Investigadores británicos analizaron datos de 6.880 personas de 116 estudios previos, encontrando beneficios significativos en la reducción de peso, circunferencia de cintura y grasa corporal.
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Los participantes, mayoritariamente mujeres con una edad promedio de 46 años, lograron perder hasta 0.52 kg de peso, reducir 0.56 cm en cintura y disminuir 0.37% de grasa corporal por cada 30 minutos adicionales de actividad semanal. Ahmad Jayedi, epidemiólogo del Imperial College de Londres y autor principal del estudio, destacó que la recomendación estándar es de al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de intensidad alta semanalmente.
Para quienes buscan resultados más significativos, hasta 300 minutos semanales pueden ser necesarios.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) sugiere comenzar con metas manejables y avanzar gradualmente hacia niveles más altos de actividad. Con esta estrategia, las personas con sobrepeso u obesidad (IMC mayor a 25) pueden experimentar mejoras notables en su bienestar general. Incorporar ejercicio a la vida diaria puede parecer un reto, pero los resultados, según los expertos, valen el esfuerzo.
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Jayedi indicó que actividades simples como caminar o correr pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria.
Además, resaltó la importancia de mantener constancia en el ejercicio para obtener beneficios físicos y mentales. Aunque estas metas pueden parecer difíciles para algunos, especialmente frente al sedentarismo y el consumo de alimentos ultraprocesados, el experto enfatizó que cada esfuerzo cuenta. Incluso pequeñas sesiones acumuladas a lo largo de la semana generan impactos positivos en la salud.
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